Mountain View Yog

ספרים מומלצים

חדשים בסטודיו?

הנחיות לקראת שיעור

מזון ושתייה

רצוי לא לאכול ארוחות כבדות לפחות 3 שעות לפני השיעור וארוחות קלות בסביבות שעתיים. מומלץ לא לשתות במהלך התרגול, אז זכרו לשתות מעט מים לפני כן.

ביגוד לתרגול

רצוי לתרגל במכנסיים קצרים ייעודיים לאיינגאר יוגה (מכנסי פונה) או בטייץ כך שהרגליים יהיו גלויות והעור יוכל לנשום בחופשיות.

מצב רפואי

אנא יידע את המורה שלך לפני השיעור במידה ויש מצב רפואי כלשהו, גם אם אתה חושב שזה לא ישפיע על היכולת שלך לתרגל יוגה. המורה שלך יידע כיצד להתאים את התרגול למצבך.

בנות

מחזור/הריון - נא ליידע את המורה לפני השיעור. שיער ארוך - יש לאסוף!

הגעה לשיעור

יש להגיע לפחות 10 דקות לפני שעת ההתחלה המתוכננת, לכבות טלפונים ולהרחיק אותם מהעין. מצא את המקום שלך ושב בשקט כדי להכין את הנפש והגוף לתרגול.

הקשיבו לגופכם!

זה בראש סדר העדיפויות שלנו וחייב להיות גם שלך. היה קשוב לגוף שלך ואל תנסה לדחוף את עצמך יותר מדי. זו לא תחרות והשיפור הוא תהליך הדרגתי. יש לדווח מיד למורה על כל כאב חד או בלתי צפוי בכל מקום בגוף. זכור להתמקד בהתקדמות שלך ולהשוות את עצמך רק לעצמך, לתרגל בקצב שלך.

מהי הרמה שלך?

מתחילים - רמה 1

אם אתה חדש לגמרי ביוגה או בעל ניסיון של פחות מ-6 חודשים באיינגאר, זאת הרמה שלך. בשיעורי מתחילים נתרגל בעיקר רצף תנוחות עמידה, לביסוס תרגול תוך פיתוח מודעות, כוח, סיבולת וגמישות.

כללי - רמה 2

לאחר שתכיר את היסודות של איינגאר, בדרך כלל תרגול רצוף של כ-6 חודשים, תהיה מוכן להתקדם למגוון גדול יותר של אסאנות. רמה זו כוללת תנוחות הפוכות בסיסיות, עם חלופות המוצעות למי שעדיין מפתח את המיומנות הזו.

ממשיכים - רמה 3

לאחר כשנה של תרגול קבוע של איינגאר, זה יהיה השיעור הנכון עבורך. בנוסף לתנוחות העמידה נתרגל, לפי המחזור החודשי, כפיפות לאחור, התארכויות קדימה, פיתולים ותנוחות הפוכות חשובות כגון Sirsasana (עמידת ראש) ו- Salamba Sarvangasana (עמידת כתפיים).

Scroll to Top